早漏の悩みを抱えている男性は決して少なくありません。
「早く射精したらどうしよう」「パートナーに嫌われたらどうしよう」など、不安な気持ちが大きくなると性行為に対しての自信も喪失します。
早漏を改善する方法はいくつかあり、早いタイミングで実施することで悩みの解消につながる場合もあります。
この記事では、早漏改善に効果的な方法や対策、予防方法を紹介します。
早漏にお悩みの方は、ぜひ参考にしてください。
早漏とは
早漏とは、挿入後1分以内に射精してしまう状態です。
射精に1分以上かかる場合でも、射精のタイミングがコントロールできなかったり、本人やパートナーが苦痛に感じたりする場合も早漏となります。
勃起不全を示すEDに比べると知名度は高くないものの、早漏はPE（Premature Ejaculation）と表現されることもあります。
早漏はカップルにとって大きな問題で、男性は性行為に対して消極的になり、自信喪失からEDを併発するケースも少なくありません。
女性は性行為に満足することができず、欲求不満になるケースもあります。
早漏の種類
早漏には、以下の種類があります。
- 原発性早漏（先天性早漏）
- 続発性早漏
原発性早漏とは、生まれながらの脳の病気によって早漏になるケースです。
これは射精をコントロールする物質であるセロトニン受容体の異常が原因で、セロトニンがうまく機能しないことによって早漏になります。
続発性早漏とは、歳をとってから早漏になるケースです。
ストレスや加齢などに伴う衰えが主な原因で、改善するためには根本的な原因に対してアプローチする必要があります。
早漏を改善するための方法を決めていくうえで、どのような種類であるかを把握することは重要です。
早漏の原因
早漏の原因は、主に「過敏性」「心因性」「衰弱性」の3つです。
以下に早漏の原因と当てはまる人の特徴をまとめています。
| 原因 | 特徴 | |
|---|---|---|
| 過敏性早漏 | 陰茎やその周辺の感度が過度に敏感なことによって起こる | ・性経験が少ない10～20代に多い ・包茎の方はなりやすい |
| 心因性早漏 | 過度なストレスや自律神経の乱れによって起こる | ・以前は早漏ではなかった ・ストレスや疲労を感じている |
| 衰弱性早漏 | 加齢によって射精をコントロールする機能が衰える | ・40～60代に多い ・体力の衰えを感じている |
早漏を改善していくにあたって、まずは自身がどの早漏に分類されるか把握しておく必要があります。
また、遺伝的要因や前立腺の異常が早漏に関与しているケースもあります。
EDとの違い
EDは、十分な性行為を行うために必要な勃起が得られない、または維持できない状態を指します。
早漏とEDが直接関連しているわけではないものの、早漏やEDで自信やパフォーマンスに対する不安が大きくなると、併発するケースがあります。
例えば、性行為で早漏が続いてしまうと性的な自信低下につながり、EDを引き起こすことがあります。
反対にEDで気持ちが焦ってしまうと、「勃起が解消する前に射精しないといけない」と射精を急いでしまって早漏になる場合もあるでしょう。
このようにEDと早漏は相互に間接的な影響を及ぼす場合があるため、早漏治療薬の中には、EDに効果がある成分が一緒に配合されているタイプもあります。
性行為中の工夫で早漏を改善する方法
早漏の中でも、特に過敏性早漏は性行為中の工夫で症状が改善される場合があります。
ここでは、工夫で早漏を改善する方法について詳しく解説します。
厚めのコンドームを使用
早漏を改善するためには、厚めのコンドームを使用するのがおすすめです。
厚めのコンドームを使用することにより、素材が刺激を軽減し、射精までの時間を延ばす効果が期待できます。
一般的なコンドームの厚さは約0.02mm～0.03mmですが、早漏対策用の厚手のコンドームの中には0.09mmを超えるものもあります。
ただし、コンドームが厚いと感覚が鈍り、性行為の満足度が低下する場合もあるため、自分に合ったものを見つけることが重要です。
また、二重にコンドームを着用するデュアルコンドームという方法もありますが、摩擦によって破損のリスクがあります。
コンドームの工夫は手軽かつ効果的であり、特に過敏性早漏で悩む方におすすめです。
深呼吸をしてリラックスする
性行為中に射精しそうになった場合は、深呼吸してリラックスしてみましょう。
深呼吸をすることで性行為中の緊張をほぐし、射精をコントロールしやすくなります。
深呼吸は副交感神経を活性化させて、交感神経の過剰な働きを抑える効果があります。
交感神経が優位になると性的興奮が高まって早漏につながりやすいため、これを抑えることで早漏対策が期待できます。
具体的には、深く息を吸ってゆっくり吐くことを意識して行いましょう。
射精感が高まったときに行うと興奮レベルが自然に抑えられるため、射精を遅らせられる可能性があります。
また、この方法は呼吸に自然と意識が向くため、性的な刺激から気をそらすことができ、冷静な気持ちを保てるメリットもあります。
気を逸らす
性行為中の早漏改善方法として、別のことに気を逸らすことで興奮をコントロールさせる方法もあります。
具体的には、射精感が高まったと感じた場合に意識的に別のことを考えるようにします。
例えば、「好きな音楽について考える」「昨日あったことを振り返る」などです。
性行為とは無関係なことに意識を集中させると、性的興奮が一時的に和らぎ、射精までの時間を延ばせる場合があります。
また、視線を部屋の私物や窓、インテリアなどに向けるなど、視線をパートナー以外に向けることも効果的です。
ただし、性行為中によそ見をしていたり、集中していないと思われたりすると、パートナーが不満に感じる可能性もあります。
体位を変える
早漏改善のために、興奮が高まったタイミングで体位を変えることも効果的な方法です。
体位を変えることによって興奮状態がリセットされるため、射精の時間を延ばせます。
体位を変える際には、深呼吸をして気持ちを落ち着かせるようにしましょう。
また、射精のしやすさは体位によっても変わります。
以下は一般的に射精しやすいといわれる体位と、射精しにくいといわれる体位です。
| 体位 | 特徴 | 射精のしやすさ |
|---|---|---|
| 正常位 | 男性が女性に覆いかぶさる形で行われる。男性は動きやすく視覚的な興奮が強い。 | しやすい |
| バック | 深い挿入が可能で視覚的にも陰茎にも刺激が強い。 | しやすい |
| 騎乗位 | 女性が上に乗って動きを主導する体位で、男性は受け身になりやすく刺激のコントロールがしやすい。 | しにくい |
| 背面側位 | 横になった状態で行う体位で、お互いの動きが制限されるため、刺激が少ない。 | しにくい |
| 対面座位 | 女性が上に乗って動きを主導する体位で、男性は受け身となるため、刺激のコントロールがしやすい。 | しにくい |
これらの体位と射精のしやすさには個人差があるため、自分に合った方法を見つけることが大切です。
射精の時間を延ばすためには、射精しにくい体位で時間を稼いで、そのあとに射精しやすい体位に変えるのもよいでしょう。
早漏改善トレーニングの種類や方法
トレーニングを実施することにより、早漏が改善されるケースがあります。
ここでは、早漏改善トレーニングの種類や方法を解説します。
スクイーズ法
スクイーズ法は、自慰行為の際に射精を我慢することで早漏改善を目指す方法です。
この方法を日常に取り入れることによって、射精のコントロール力が身について、持続力を高められるメリットがあります。
スクイーズ法の具体的な方法は以下の通りです。
- 自慰行為を行う
- 射精しそうになったら亀頭の付け根あたりを親指と人差し指で軽く押さえる
- 1～2の手順を1回の自慰行為につき5回繰り返す
- 5回目は我慢せずに射精する
スクイーズ法を行う際の注意点は、ペニスを圧迫しすぎないようにすることです。
ペニスを圧迫しすぎると逆流性射精が起こり、射精時に精液が通常の経路を通らず膀胱に逆流してしまう場合があります。
逆流性射精は、男性不妊症の原因になる場合もあるため注意しましょう。
セマンズ法
セマンズ法は、パートナーの協力を得ながら早漏を改善する際に用いられるトレーニング方法です。
パートナーに協力を得にくい場合は、自分で行うこともできます。
早漏改善効果があると医療文献でも紹介されており、実践的で安全な方法です。
セマンズ法は以下の流れで行います。
- 陰茎を勃起させる
- パートナーの手で陰茎をしごく
- 射精しそうになったら手を止めてペニスを圧迫する
- 深呼吸をして興奮を抑える
- 2から3を繰り返す
ペニスをしごく際には亀頭を刺激することがポイントで、亀頭が刺激に慣れると早漏対策につながります。
じっくりと時間をかけて行うことも大切で、10～15分を目安に射精を我慢できる状態を作りましょう。
また、射精しそうになった場合は、親指を尿道側、人差し指と中指を亀頭のお腹側にあてて圧迫させます。
セマンズ法で射精のコントロールができるようになったら、騎乗位で実際に挿入して、動かさずに射精を我慢します。
射精しそうになったらペニスを抜いて、前段階と同じように射精を我慢しましょう。
セマンズ法は実践が難しいことや、一定の効果を維持するためにはある程度の知識や技術が必要です。
手でしごく段階であれば一人で行うこともできますが、実践になるとパートナーの協力を得なければならないため、パートナーに負荷がかかる点に注意が必要です。
ケーゲル体操
ケーゲル体操は、主に衰弱性早漏に効果的なトレーニング方法です。
1940年代にアメリカで開発されたトレーニングで、当初は尿失禁予防が目的でした。
現在は早漏改善だけでなく、姿勢改善や腰痛対策など、さまざまな用途で用いられています。
ケーゲル体操の具体的なやり方と手順は以下の通りです。
- お尻の穴をギュッと締める感覚でペニスを持ち上げるように筋肉を収縮させる
- 5秒間その状態を保った後にゆっくりと力を抜く
- 1～2を繰り返す
ケーゲル体操は仰向けの状態だけでなく、座っているときや立っているときにも効果を発揮します。
ケーゲル体操を行う際には、筋肉を意識することや、呼吸を止めずに自然な呼吸をしながら行うことが大切です。
すぐに効果が現れるものではなく、毎日継続することで効果が現れやすくなります。
そのため、効果が現れなくても途中で辞めてしまうのではなく継続性を意識しましょう。
生活習慣の見直しで早漏を改善する
心因性早漏や衰弱性早漏などは、生活習慣が原因の場合もあるため、生活習慣の見直しで症状が改善されることがあります。
ここでは、生活習慣を見直すポイントを解説します。
睡眠の質を高める
睡眠不足や睡眠の乱れは自律神経のバランスを乱し、ストレス増加や筋力低下などから早漏の原因になるケースがあります。
十分な睡眠時間と質を確保することによって、陰茎や骨盤周辺の筋肉を回復させて、ストレス軽減につながります。
そのため、早漏改善には十分な睡眠時間を確保し、規則正しい就寝・起床時間を維持することが重要です。
なかなか眠れない場合は、睡眠前にパソコンやスマホの使用を控えたり、ストレッチや腹式呼吸を行うことも効果的です。
自慰行為を見直す
間違った自慰行為が早漏を悪化させているケースもあるため、自慰行為のやり方を見直すことも大切です。
例えば、短時間で射精を終わらせようとする習慣が身につくと、脳が早く射精することを覚えてしまい、実際の性行為でも早漏になるリスクが高まります。
また、自慰行為中に過度な興奮や呼吸が荒くなると、交感神経が優位になります。
その状態が習慣化すると、性的刺激に対して敏感になりやすくなるため注意が必要です。
早漏改善には自身の自慰行為を見直し、スクイーズ法を取り入れることが効果的です。
ストレスを溜めない
ストレスは心因性早漏のリスクを高めるため、ストレスを溜めない生活を意識して送ることが大切です。
普段の生活の中でできるストレスを溜めない方法としては以下があります。
- 日常生活の中で1日3回、5分間ゆっくりと深呼吸をする
- 静かな場所で目を閉じ、10～15分ほど瞑想する
- 週に2回以上、自分の好きな活動に没頭する時間を作る
ストレスの解消方法は人によって異なるため、さまざまな方法を試し、自分に合った解消法を見つけることが大切です。
また、パートナーと十分なコミュニケーションを取ったり、過度なプレッシャーを避けたりすることで早漏が改善する場合もあります。
適度な運動をする
早漏改善において、適度な運動は効果的な方法の一つです。
運動により血行が改善し、性機能の向上につながりやすくなります。
勃起力や持続力が向上し、性行為に対して自信が持てるようになれば、心因性の早漏を改善できる効果が期待できるでしょう。
また、運動で骨盤底筋を鍛えることで射精をコントロールしやすくなり、衰弱性早漏にも効果を発揮します。
早漏改善でおすすめの運動としては以下があります。
- ウォーキング
- ジョギング
- 筋力トレーニング
- 水泳
- ヨガ
早漏改善で運動を取り入れる場合は、過度にならないように注意して、自分の体調に合わせながら無理なく続けることが大切です。
食事の見直し
早漏改善には食事の見直しが重要です。
食事を見直して栄養バランスを整えることで、性機能をサポートし、早漏のリスクを減少させることができます。
特にセロトニンの生成を助ける働きがある食べ物は、早漏改善の効果が期待できるでしょう。
セロトニンの生成をサポートする栄養分のトリプトファンが多く含まれている食品は、以下の通りです。
- 牛乳
- 赤身肉
- 牡蠣
- バナナ
ただし、これらの食品を摂ったからといって直ちに早漏が改善されるわけではありません。
継続することで少しずつ効果が現れるため、効果が出なくても諦めないようにしましょう。
早漏治療薬で早漏を改善する
早漏改善において性行為や生活習慣の工夫、早漏トレーニングは、いずれも即効性がないため効果が実感しにくいです。
即効性を実感したい場合は、早漏治療薬がおすすめです。
早漏治療薬とは早漏の症状を改善するために使用される薬剤で、代表的なものとしてダポキセチンが含まれているものがあります。
ダポキセチンには、セロトニンを増やしてノルアドレナリンを抑える効果があります。
セロトニンを増やすことで不安や緊張をほぐし、興奮を抑えることで早漏を改善する効果が期待できます。
早ければ服用してから30分ほどで効果が現れはじめ、約60分後にピークを迎えます。
他の方法に比べると即効性があるため、すぐに早漏改善したい場合におすすめです。
ダポキセチンが含まれている早漏治療薬はドラッグストアで販売されていないため、医療機関で処方してもらうか、個人輸入代行販売サービスを利用して購入しましょう。
ここでは、おすすめの早漏治療薬を紹介します。
スーパーPフォース
スーパーPフォースは、ED治療薬であるバイアグラの有効成分シルデナフィルと、早漏治療効果があるダポキセチンが含まれた治療薬です。
製造しているのはインドにあるサンライズレメディーズで、EDと早漏それぞれの悩みを解決する効果が期待できます。
シルデナフィルは陰茎への血流を増加させることによって、満足な勃起を促す働きがある成分です。
勃起が強化されることによって性行為に対する不安が解消されるため、心因性の早漏を改善する効果も期待できます。
そして、挿入から射精までの時間を3～4倍に延長させる働きがあるため、射精のコントロールが意図的にしやすくなり、早漏で悩む方の心強い味方になるでしょう。
副作用として顔のほてりや頭痛、動悸、吐き気などの症状が見られる場合がありますが、用法・用量をきちんと守っていれば症状は軽度な場合がほとんどです。
なお、Pフォースはダポキセチンが含まれていないため、早漏改善のために購入する場合はスーパーPフォースを購入する必要があります。
スーパータダリスSX
スーパータダリスSXは、ED治療薬に用いられるシアリスの有効成分タダラフィルとダポキセチンが含まれている治療薬です。
インドの製薬会社アジャンタ・ファーマが製造しており、アジアやアフリカを中心に30ヵ国以上に製品を輸出しています。
タダラフィルには、血管拡張を阻害するホスホジエステラーゼ5という酵素の働きをブロックする働きがあり、血管拡張で血液の巡りが良くなり勃起しやすくなる仕組みです。
EDと早漏の症状を改善する働きがあり、十分な硬さの勃起を維持したまま、射精するまでの時間を延ばすことができます。
はじめて服用する場合は半錠からはじめ、効果が不十分で副作用がない場合は、そのまま1錠を服用して問題ありません。
性交1時間前に服用すると、性行為のタイミングで効果が発現しやすくなります。
スーパータダリスSXは医療機関での取り扱いがないため、個人輸入代行販売サービスを利用して購入する必要があります。
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スーパービダリスタ
スーパービダリスタは、有効成分タダラフィルとダポキセチンを配合した複合薬で、勃起不全や早漏改善効果を得られます。
それぞれの成分は臨床試験によって有効性が検証されており、勃起を促進させながら早漏を防止して射精を遅らせることが可能です。
服用1時間後から効きはじめ、およそ6時間後までEDと早漏の症状を解消します。
副作用として頭痛やほてり、下痢などの症状が見られる場合もありますが、いずれも症状は軽度で済むケースがほとんどです。
半錠を服用し、効果の程度や副作用の症状を見ながら1錠まで増やすことができます。
スーパービダリスタを製造しているのはインドに拠点があるセンチュリオンラボラトリーズで、ジェネリック医薬品を製造・販売している製薬会社です。
最新の設備を備えた製造施設を持ち、厳格な品質管理体制を整えています。
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スーパージェビトラ
スーパージェビトラは、射精を遅らせるダポキセチンとEDを改善する働きがある有効成分バルデナフィルを配合している治療薬です。
インドのサンライズレメディーズが製造・販売しており、半錠でも十分な効き目が期待できます。
EDと早漏の両方を改善するために製造され、多くの男性に愛用されているハイブリッドな治療薬です。
バルデナフィルはED治療薬のレビトラの主成分であり、勃起に必要な酵素を分解する働きがあるホスホジエステラーゼ5を阻害する働きがあります。
食事の影響を受けにくいため、食後に性行為を行う場合にも最適です。
ただし、アルコールやグレープフルーツと併用をすると効果が十分に発揮されなかったり、副作用のリスクを高めたりする可能性があるため注意しましょう。
副作用はほてりや鼻づまり、頭痛などが現れる場合もありますが、有効成分の過度な働きによる一時的なものがほとんどです。
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スーパービリトラ
スーパービリトラは、早漏改善とED治療のそれぞれの効果が期待できるレビトラのジェネリック治療薬です。
製造しているのはインドのセンチュリオンラボラトリーズで、リーズナブルな価格で購入できるメリットがあります。
スーパービリトラを服用すると射精のタイミングを意図的にコントロールしやすくなり、普段よりも長時間勃起を維持ができます。
勃起の硬さも増強されるため、挿入を長く楽しむことができ、満足度が高い性行為が期待できるでしょう。
スーパービリトラは空腹の際に服用すると効果が早く発現しやすくなるため、食事のタイミングを調整するとより高い効果が得られます。
なお、副作用としてほてりや鼻づまり、下痢などの症状が現れる場合がありますが、通常は効果が切れるタイミングで副作用もおさまるケースがほとんどです。
用法や用量をきちんと守って服用しましょう。
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早漏改善でよくある質問
最後に、早漏改善でよくある質問をQ＆A形式でご紹介します。
- 早漏改善にはどれくらいの時間がかかりますか？
-
トレーニングや生活習慣の見直しで改善を図る場合は数週間から数か月かかります。
これらの方法では効果の実感を得にくいため、即効性を求める場合は早漏治療薬の服用がおすすめです。
早漏治療薬を服用する場合、個人差はあるものの、服用してから1時間程度で効果が実感できます。
トレーニングや生活習慣の見直しを意識しつつ、改善効果が得られるまでは治療薬を活用するのもおすすめです。
- 早漏改善のために日常生活ではどんなことに気をつけたらいいですか？
-
健康的な生活習慣を維持することが重要です。
定期的な運動や栄養バランスの取れた食事、十分な睡眠を心がけましょう。
ストレスが軽減されることで早漏改善につながる場合もあります。
- 早漏改善トレーニングはどれくらいの頻度で行うとよいですか？
-
週に3～4回のペースで実施するのがよいでしょう。
早漏改善トレーニングにはケーゲル体操やセマンズ法、スクイーズ法などがあります。
セマンズ法はパートナーの協力が必須ですが、それ以外は空いた時間を活用して行えます。
短い期間でたくさんトレーニングしたからといって効果が高まるわけではないため、無理のない範囲で継続的に行うようにしましょう。
- 早漏治療薬は安全ですか？
-
用法・用量を守って服用すれば安全です。
早漏治療薬に用いられるダポキセチンは、射精までの時間を延ばすことが臨床試験でも実証されています。
また、副作用も軽症である場合が多く、薬効が切れるタイミングでほとんどの症状がなくなります。
不安を感じる場合は半錠から始めるなど、少しずつ量を増やしていくとよいでしょう。
- 早漏治療薬に偽物はありますか？
-
あります。
早漏治療薬の偽物の数そのものは多くないですが、有効成分を含まないものや、正規品に含まれていない成分が配合されているものもあります。
偽物は薬が変色、劣化していたり、パッケージ記載内容にスペルミスがあったりなど、何らかの特徴が見られるケースがほとんどです。
まとめ
早漏は生活習慣の改善やトレーニング、早漏治療薬の服用によって症状を改善することもできます。
特に早漏治療薬は有効成分の働きによって、服用から約1時間後には効果が実感できるため、即効性に優れているメリットがあります。
また、早漏治療薬の中にはED治療成分が配合されているものが多く、EDを改善しながら射精時間を延ばすことも可能です。
EDも早漏も間接的に関わっているケースが多いため、それぞれにアプローチすることで効率よく早漏治療を進められます。
早漏治療薬にはさまざまな種類があるため、それぞれの治療薬の特徴を比較しながら、自分に合ったものを選びましょう。
