勃起が持続できなくなったと悩んでいませんか？
勃起力と食事には密接な関係があるため、日々の食事を見直すことで勃起力の持続時間が長くなり、症状が改善する可能性があります。
この記事では、勃起力の持続に効果的な食べ物や、勃起力を低下させる可能性がある食べ物について詳しく紹介します。
食事で勃起力を改善したいと考えている方は、ぜひ最後までご覧ください。
食生活の乱れは勃起力を低下させる可能性がある
偏った食生活を続けると、勃起力が低下する恐れがあります。
勃起は血流により引き起こされますが、不適切な食生活を続けていると血管機能が低下するため、結果として勃起力の低下につながります。
食生活の乱れによる勃起力の低下を最小限に抑えるためには、以下のポイントを押さえることが重要です。
- バランスの取れた食生活を心がける
- 野菜や果物を積極的に摂取する
- 脂肪や糖質の過剰摂取を避ける
適切な食生活は勃起力の維持や向上だけではなく、健康状態の改善にもつながります。
ただし、すでに勃起障害が深刻な場合は食生活の改善だけでは解決しないこともあるため、その際は早期改善が期待できるED治療薬の服用がおすすめです。
⇒ED（勃起不全）とは？発症する原因や自分で予防する方法を紹介
⇒ED治療の基本知識！治療薬の種類や仕組みを紹介
勃起力を持続させる食べ物はこれ！おすすめ栄養素12選
勃起力は、栄養バランスが整った食事を摂取することで改善が期待できます。
勃起力を持続させる栄養素と主な食事は以下の通りです。
| 栄養素 | 主な食べ物 |
|---|---|
| 亜鉛 | ・牡蠣 ・牛肉 ・卵黄 ・レバー ・カシューナッツ |
| ポリフェノール | ・ビターチョコレート ・赤ワイン ・緑茶 ・トマト ・ベリー類 |
| ビタミンE | ・アボカド ・ほうれん草 ・アーモンド ・ひまわりの種 ・オリーブオイル |
| ビタミンD | ・サケ ・サンマ ・卵黄 ・牛乳 ・シイタケ |
| シトルリン | ・キュウリ ・アーモンド ・ガーリック ・メロン ・スイカ |
| カルニチン | ・牛肉 ・鮭 ・牛乳 ・アボカド ・鶏むね肉 |
| アルギニン | ・ピーナッツ ・大豆 ・鶏肉 ・エビ ・アーモンド |
| DHA・EPA | ・サバ ・サケ ・イワシ ・マグロ ・サンマ |
| ムチン | ・うなぎ ・なめこ ・オクラ ・山芋 ・どじょう |
| タウリン | ・マグロ ・七面鳥 ・鶏肉 ・カキ ・タコ |
| アリシン | ・ニンニク |
| マグネシウム | ・ほうれん草 ・チョコレート ・アーモンド ・アボカド ・全粒穀物 |
ここでは、それぞれの栄養素が勃起力にどのように関与するかを一つずつ解説します。
亜鉛
亜鉛は、男性ホルモンであるテストステロンの生成を促進し、精子の健康維持と生産に不可欠な栄養素です。
亜鉛はセックスミネラルとも呼ばれ男性の性機能に深く関わっており、成人男性は1日11mgを摂取するのが望ましいとされています。
精子の質と量を維持する働きだけではなく、血流改善を通じて勃起機能をサポートする役割があるため、勃起力の持続に貢献できる可能性があります。
亜鉛が多く含まれる主な食事は以下の通りです。
- 牡蠣
- 牛肉
- 卵黄
- 豚レバー
- カシューナッツ
亜鉛は勃起力の維持に重要な役割を果たす栄養素ですが、亜鉛を摂取するだけでEDが完治するわけではありません。
バランスの取れた食生活を心がけ、健康管理の一部で亜鉛を取り入れることが重要です。
⇒テストステロンが少ない男性の特徴は？主な症状や増やす方法を解説！
ポリフェノール
ポリフェノールは強力な抗酸化作用がある栄養素で、血管の健康を維持し血流を改善する役割を果たしています。
植物由来の化合物で強力な抗酸化作用を持っているため、血管内の炎症を軽減し血流を改善することが可能です。
ポリフェノールが多く含まれる主な食事は以下の通りです。
- ビターチョコレート
- 赤ワイン
- 緑茶
- トマト
- ベリー類（ブルーベリーやザクロなど）
勃起には十分な血流が不可欠なため、ポリフェノールの摂取は勃起力の持続に貢献します。
また、特定のポリフェノールにはテストステロンの分泌を促す作用があり、間接的に勃起機能を支える効果が期待できます。
ビタミンE
ビタミンEは脂溶性ビタミンの一種で、強力な抗酸化作用を持っているため、血管内の酸化ストレスを軽減して血流を改善します。
また、テストステロンの生成をサポートして精子の質と量の向上が期待でき、精子の運動性と濃度を改善することが可能です。
ビタミンEが多く含まれる主な食事は以下の通りです。
- アボカド
- ほうれん草
- アーモンド
- ひまわりの種
- オリーブオイル
成人男性の1日の目安摂取量は6.5mgです。
これは、アーモンドなら20粒程度、アボカドなら1個で超えることができます。
ビタミンD
ビタミンDは、男性ホルモンであるテストステロンの生成を促進する栄養素です。
男性の性機能全般に関わるテストステロンの生成を促進させるだけではなく、血管内皮機能を改善し、勃起力の持続に不可欠な血流を向上させる効果があります。
また、骨や筋肉の健康維持にも大きく関与し、抗炎症作用があるため慢性的な炎症による勃起機能の低下を防ぐ可能性も期待できます。
ビタミンDが多く含まれる主な食事は以下の通りです。
- サケ
- サンマ
- 卵黄
- 牛乳
- シイタケ
成人男性の1日の目安摂取量は8.5〜10μgです。
これは、サケなら1切れ、牛乳なら5杯、シイタケなら15枚で超えることができます。
シトルリン
シトルリンは、体内で一酸化窒素の生成を促進するアミノ酸の一種で、血管を拡張して血流を改善する栄養素です。
一酸化窒素には血管を拡張する作用があるため、勃起に必要な血流を増加できます。
また、シトルリンには疲労回復効果があるため、性的パフォーマンスの向上も期待できます。
シトルリンが多く含まれる主な食事は以下の通りです。
- キュウリ
- アーモンド
- ガーリック
- メロン
- スイカ
シトルリンを含む食品を日常的に摂取することで、勃起力の持続に貢献できる可能性はありますが、過剰摂取には注意が必要です。
カルニチン
カルニチンは脂肪酸の代謝を促進し、エネルギー産生を高めるアミノ酸の一種です。
全身の血流を改善することで勃起に十分な血流を確保するだけではなく、テストステロン受容体の感度を高めて間接的に勃起機能をサポートします。
カルニチンが多く含まれる主な食事は以下の通りです。
- 牛肉
- 鮭
- 牛乳
- アボカド
- 鶏むね肉
血流の改善で勃起機能をサポートするだけではなく、精子の質と運動性を向上させる効果も報告されているため、性機能全般の向上が期待できます。
アルギニン
アルギニンは勃起力の持続に重要な役割を果たすアミノ酸の一つで、体内で一酸化窒素の生成を促進します。
一酸化窒素には血管を拡張させる作用があるため、勃起力の向上が期待できます。
アルギニンが多く含まれる主な食事は以下の通りです。
- ピーナッツ
- 大豆
- 鶏肉
- エビ
- アーモンド
過剰摂取には注意が必要で、食品からの摂取で十分な量を得るのが難しい場合は、サプリメントの利用も選択肢の一つです。
DHA・EPA
DHA・EPAは、血液をサラサラにして血流を改善し、血液の流れをスムーズにする効果が期待できる必須脂肪酸の一種です。
また、中性脂肪を低下させる効果があるため動脈硬化の予防にも役立ち、間接的に勃起機能の維持・改善に貢献します。
DHA・EPAが多く含まれる主な食事は以下の通りです。
- サバ
- サケ
- イワシ
- マグロ
- サンマ
魚に豊富に含まれる栄養素ですが、種類や調理方法によって含有量が異なるため、新鮮な魚を生や焼き魚で食べることを推奨します。
ムチン
ムチンは体内の粘膜を保護し、新陳代謝を活性化する働きがある栄養素です。
疲労回復効果や免疫力向上効果があるため、全身の健康状態が改善され、間接的に勃起力の維持が期待できます。
ムチンが多く含まれる主な食事は以下の通りです。
- うなぎ
- なめこ
- オクラ
- 山芋
- どじょう
ムチンは水溶性で熱に弱い性質があるため、なめこの味噌汁や山芋のとろろ汁など、汁ごと食べられるレシピがおすすめです。
タウリン
タウリンには抗酸化作用と抗炎症作用があり、血流を促進させる効果がある栄養素です。
一酸化窒素の産生を促進することで血流を改善し、精子の質と運動性を向上させる働きも確認されています。
タウリンが多く含まれる主な食事は以下の通りです。
- マグロ
- 七面鳥
- 鶏肉
- カキ
- タコ
勃起に必要な血流を改善し、テストステロンの分泌を促進する可能性があるため、間接的に性機能全般のサポートが期待できます。
アリシン
アリシンはニンニクに含まれる生理活性化合物で、コレステロール値を改善し心血管系の健康を促進する役割があります。
勃起力の維持に不可欠な血流を改善する効果があり、抗酸化作用と抗炎症作用が全身の健康状態を改善するため、間接的な性機能のサポートが期待できます。
アリシンはニンニクに含まれている栄養素ですが、生のままだと強い臭いが気になる場合があります。
その際は、サプリメントの利用も選択肢の一つです。
マグネシウム
マグネシウムは、勃起力の維持に欠かせない重要なミネラルであり、血管の働きを改善し血流をスムーズに促進する効果があります。
また、テストステロン生成を促進する可能性もあるため、性機能全般の間接的なサポートも期待できます。
マグネシウムが多く含まれる主な食事は以下の通りです。
- ほうれん草
- チョコレート
- アーモンド
- アボカド
- 全粒穀物
食事だけで摂取するのが難しい場合は、サプリメントを利用するのもおすすめです。
勃起力の低下につながる可能性がある食べ物
勃起力を維持するためには、影響を与える可能性のある食事を意識的に避けることが大切です。
ここでは、勃起力の低下につながる可能性がある食事を解説します。
高カロリー
高カロリーな食事を続けると、肥満や生活習慣病のリスクが高まり、さらに血流の悪化やテストステロン分泌の低下を招く可能性があります。
また、高カロリー食は動脈硬化や糖尿病などの合併症を引き起こす可能性があり、これらの疾患もEDの原因になり得ます。
日本性機能学会と日本泌尿器科学会が発表したED診療ガイドラインでも、肥満や運動不足がEDに関係することが明らかにされています。
勃起力の低下につながる可能性がある高カロリーの食事としては、以下が挙げられます。
- 揚げ物
- ファストフード
- カップ麺
- 脂身が多い肉
- スナック菓子
活動レベルにより異なりますが、18～49歳の男性の1日の推定エネルギー必要量は2,300～3,050キロカロリー程度とされています。
自身の活動量に応じて適切なカロリー摂取を心がけ、バランスの取れた食事を心がけることが勃起力の維持には重要です。
高脂肪
脂肪分の多い食事を続けると、動脈硬化や肥満のリスクが高まり、その結果、勃起力の低下につながる可能性があります。
動脈硬化は血流を妨げるため、勃起に必要な血液が届かなくなる原因となり、肥満はテストステロンの低下や血流の悪化によりEDのリスクを高めます。
また、過剰な脂肪摂取はホルモンの分泌バランスを崩し、ED治療薬の吸収を遅らせて効果を半減する可能性があります。
勃起力の低下につながる可能性がある高脂肪の食事としては、以下が挙げられます。
- 揚げ物
- ファストフード
- 脂身が多い肉
- 高脂肪の乳製品
- 油を多く使用した料理
すべての食品を完全に避ける必要はありませんが、バランスの取れた食事を心がけるために摂取量を調整することが重要です。
高塩分
塩分の過剰摂取は、高血圧や動脈硬化などの健康問題を引き起こし、結果として勃起力低下のリスクを高める可能性があります。
高塩分食が勃起力に悪影響を与える可能性があるのは、高血圧の誘発や動脈硬化の促進、ホルモンバランスへの影響が主な理由として挙げられます。
塩分の過剰摂取は体内の水分貯蓄を促し、血圧を上昇させるため、勃起力の維持に必要な血流を妨げる可能性があります。
また、血管内皮機能を低下させて血管の拡張能力を損なう可能性があり、これも勃起力の維持に必要な血流を妨げる要因です。
勃起力の低下につながる可能性がある高塩分の食事としては、以下が挙げられます。
- 漬物
- 干物
- 加工肉
- インスタント食品
- ラーメン
日本人の塩分平均摂取量は平均よりも大きく上回っているとされているため、高塩分食品を控えたうえで、バランスの取れた食事を心がけることが重要です。
勃起力を持続させる効率的な方法
勃起力を持続させるためには、食事だけではなく様々な点を見直す必要があります。
ここでは、勃起力を持続させる効率的な方法を詳しく解説します。
食生活の見直し
勃起力の持続には適切な食生活が不可欠です。
血流の循環を良くし、男性ホルモンの分泌をサポートする栄養素を意識的に摂取してバランスの取れた食事を続けることで、勃起機能の向上が期待できます。
特に牡蠣やレバーなどに多く含まれる亜鉛は、男性ホルモンの一つであるテストステロンの分泌を促進する効果があります。
さらに、サバやサンマに多く含まれるDHA・EPAは血流を改善し、アーモンドやアボカドに多く含まれるビタミンEは男性更年期障害の予防に効果的です。
これらの栄養素を意識的に摂取することで勃起力の持続が期待できますが、食事だけで完全に改善することは難しいため、必要に応じて適切な治療を受けましょう。
十分な睡眠とストレス管理
勃起力の持続には十分な睡眠とストレス管理が重要です。
適切な睡眠は体内のホルモンバランスを整えることができ、特に男性ホルモンであるテストステロンの分泌はレム睡眠の間にピークに達します。
睡眠中は血管の修復や循環の改善が行われるなど、重要な修復プロセスを担っているため、慢性的な睡眠不足は血流を妨げる可能性があります。
また、睡眠だけではなくストレス管理も勃起機能に重要な役割を果たします。
ストレスは自律神経のバランスを崩し、勃起に必要な副交感神経の働きを抑制するため、テストステロンの分泌量が減少して勃起力の低下につながります。
十分な睡眠とストレス管理は勃起力の持続だけではなく、全体的な健康と生活の質の向上にもつながるため、日常生活にリラックス法を取り入れることが重要です。
適度な運動
適度な運動は血流を改善しホルモンバランスを整えるため、EDの改善が期待できます。
特にジョギングやウォーキング、サイクリングなどの有酸素運動と、スクワットやデッドリフトなどの複合的な筋力トレーニングの組み合わせが効果的です。
ED診療ガイドラインでも、週150分以上の中程度の有酸素運動が推奨されているため、1回30分程度の運動を週5回を目標に行うのがおすすめです。
また、運動は血流を良くするだけでなくテストステロンの分泌を高める効果もあります。
定期的な運動習慣を身につけることで、自然とテストステロンの維持・向上が期待できます。
ただし、急激な運動は逆効果になる可能性があるため、少しずつ強度を上げていくことが重要です。
持病のある方は、必ず医師に相談してから始めましょう。
生活習慣の改善
勃起力を持続させるためには、日々の生活習慣を改善する必要があります。
なぜなら、適切な生活習慣は勃起機能の予防や改善に大きく寄与するためです。
改善するべき主な生活習慣は以下の通りです。
- 喫煙
- 過度な飲酒
- 睡眠不足
- 運動不足
- ストレス管理
- 偏った食事
- 長時間労働
喫煙は血管を収縮し血流を悪化させるため、勃起機能に悪影響を及ぼします。
また、過度な飲酒はテストステロンの分泌を低下させ、EDのリスクを高めます。
これらの生活習慣の改善に即効性はありませんが、長期的に考えると勃起力の持続に大きな効果をもたらすため、非常に重要です。
ED治療薬の活用
勃起力の持続に即効性を求めている場合は、ED治療薬の活用がおすすめです。
日本で承認されている主なED治療薬はバイアグラ、レビトラ、シアリスの3種類で、これらのジェネリック医薬品も承認されています。
それぞれのED治療薬は特徴が異なるため、自分に合った治療薬を選ぶことが重要です。
バイアグラ
最も知名度が高いバイアグラは、勃起時の陰茎を硬くする、勃起状態を長持ちさせる、射精後の回復時間を早めるなど、様々な効果があります。
性行為の1時間前に服用し、服用後30～1時間程度で効果が現れ、3～6時間程度持続するのが一般的です。
空腹時の服用が推奨されており、適度の飲酒であれば問題ありません。
1回1錠で、一般的には50mg錠が処方されます。
以下の記事ではバイアグラの安全性や正しい服用方法、効かない場合の原因、食事やお酒の関係性などを詳しく解説しています。
⇒バイアグラを飲み続けるとどうなる？安全性や正しい服用方法を紹介
⇒バイアグラが効かない？効果を実感できない原因やすぐにできる対処法を紹介
⇒バイアグラは食事の影響に注意！服用タイミングや具体的な食事例を解説
⇒バイアグラとお酒の関係性は？飲酒するメリットや影響、目安となる量を解説
また、バイアグラはクリニックの診療やオンライン診療の手間を省いて通販で購入することが可能です。
詳しくは以下のページをご覧ください。
レビトラ
レビトラは即効性が高いのが特徴で、服用後15～30分で効果が現れます。
効果の持続時間は用量により異なりますが、一般的には5～10時間程度です。
主な副作用に頭痛やほてりがありますが、多くは一時的なものとなります。
性行為の30～1時間前に服用するのが望ましく、10mgまたは20mgを1日1回までです。
以下の記事では、レビトラが効かない原因や対処法、正しい服用方法やおすすめのジェネリック医薬品を詳しく解説しています。
⇒レビトラの偽物に要注意！本物の見分け方や通販購入時の注意点を徹底解説
⇒レビトラがEDに効かない原因と9つの対処法！ジェネリック医薬品の種類と注意点も解説
⇒レビトラ購入完全ガイド！通販で買えるジェネリック医薬品も紹介
⇒レビトラを服用すれば何回できる？正しい服用方法やおすすめのジェネリックを紹介
また、レビトラはクリニックの診療やオンライン診療の手間を省いて通販で購入することが可能です。
詳しくは以下のページをご覧ください。
⇒レビトラ
シアリス
シアリスは、PDE-5と呼ばれる酵素の働きを阻害して勃起を促進します。
性行為の約30分前に服用し、最大で36時間持続するのが特徴です。
食事の影響を受けにくく、前立腺肥大症（BPH）の症状改善にも効果があります。
以下の記事では、シアリスが効かない原因や具体的な対処法、正しい服用方法やリスクなどについて詳しく解説しています。
⇒シアリスを服用すると感度が鈍るって本当？いきにくくなる原因や正しい服用方法を紹介
⇒シアリスとマカは併用できる？それぞれの効果やリスクの違いを徹底解説
⇒シアリスが効かない原因を徹底解説！具体的な対処法や代替のED治療薬も紹介
⇒シアリスは薬局で買えるの？市販品との違いや購入方法を紹介
また、シアリスはクリニックの診療やオンライン診療の手間を省いて通販で購入することが可能です。
詳しくは以下のページをご覧ください。
⇒シアリス
まとめ
勃起力の持続に効果的な食べ物や低下する可能性がある食べ物、勃起力を持続させる効率的な方法を詳しく解説していきました。
勃起力の改善には日々の食生活の改善が重要で、特に亜鉛やシトルリン、カルニチンやアルギニンなどの栄養素がおすすめです。
しかし、食生活の改善に即効性はないため、すぐにでも勃起の持続時間を向上させたいと考えている場合は、ED治療薬を活用しましょう。
ED治療薬は通販で気軽に購入することができますので、ぜひこの機会に自分に合った治療薬を探してみてください。
